เทคนิคการกิน ออกกำลัง 

ทำ 4 ท่านี้ ทุกวันรับลองผอมชัว

ท่าที่ 1

ทำค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ ถ้าทำจนชำณาญแล้วเพิ่มเวลาหรือเพิ่มเซตในการทำได้ 

     

                      ท่าที่2

        จุดสำคัญค่อยๆทิ้งน้ำหนักลง ค่อยๆขึ้น

    1 เซต พัก 30 วิ ทำต่อาทำจนชำณาญแล้วหรือเพิ่มเซตในการทำได้

ท่าที่ 3

 จุดสำคัญค่อยๆทิ้งน้ำหนักลง ค่อยๆขึ้น

    1 เซต พัก 30 วิ ทำต่อาทำจนชำณาญแล้วหรือเพิ่มเซตในการทำได้

ท่าที่ 4
ท่านี้เป็นท่าที่ระเบิดไขมันได้เยอะมาก ถ้าทำจนชำณาญแล้วเพิ่มเวลาหรือเพิ่มเซตได้

1 หันมาดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำหวาน เพราะน้ำหวาน 1 แก้วนั้นให้พลงงานสูงพอๆกับการวิ่ง 20-30 นาที่เลยนะ

2 งดมื้อดึกแค่3มื้อที่กินอยู่ก็ เพียงพอแล้วการกินมื้อดึกเข้าไปอีกยิ่งทำให้ได้รับพลังงานที่เกินพอดีที่เหลือก็สะสมเป็นห่วงยางยังไงหละถ้าหิวมากอาจจะใช้วิธีจิบน้ำเปล่าหรือถ้าไม่ไหวจริงก็กินผักผลไม้หวานน้อย แต่ไม่ควรกินพวกแป้งและน้ำตาลให้มากนะ

3 เลิกสั่งพิเศษเลิกได้แล้วกับรายการ "พิเศษ เพิ่ม...."นอกจากจะได้อาหารเพิ่มแล้วยังได้ความอ้วนเป็นของแถมมาอีกด้วย

4 ไม่กิน จุกจิก (จุบจิบ)กินให้เป็นเวลา และรู้จักตัวเอง าควรกินเท่าไหร่ และควรพอเมื่อไหร่ทีสำคัญต้องมีความตั้งใจแล้วเราก็จะไม่พลาดกินเพลินจนเกินพอดี..."นอกจากจะได้อาหารเพิ่มแล้วยังได้ความอ้วนเป็นของแถมมาอีกด้วย

5 เคี้ยวให้นานๆอันนี้ช่วยได้สำหรับคนชอบเติม!!บางทีกินหมดไว ทำให้ยังไม่พอใจต้องเติมอยู่เรื่อยการกินโดยเคี้ยวให้นานๆขึ้นก็พอช่วยได้นะและยังเป็นการเคี้ยวที่ละเอียด#ทำให้ระบบการย่อยทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยนะ

6 ทานแค่พออิ่มหลายคนจะรู้สึกได้ว่ามีจุดหนึ่งที่เริ่มอิ่มแล้วแต่ยังสามารถกินต่อได้กับอีกบางพวกชอบเสียดายของทำให้ต้องกินให้หมดแทนที่จะเป็นประโยชน์กับร่างกายกลับไปสะสมจนเกินพอดีทำให้ "อ้วน" ขึ้นมานั่นเองเราควรจะเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และทานแค่พออิ่ม ไม่ต้องกินจนแน่น เพราะจะทำให้มีผลเสียต่อสุขภาพ

อ้างอิง https://www.facebook.com/pg/GetFiTTogetherKa/photos/?tab=album&album_id=1521308561234673

https://www.facebook.com/pg/ChanJaChange/photos/?tab=album&album_id=460266620987233

ฮอกกี้

ฮอกกี้ (Hockey)

 ฮอกกี้เป็นกีฬาเก่าแก่ที่มีประวัติความเป็นมายาวนาน แต่ไม่ปรากฏหลักีฬากฐานที่แน่ชัดว่ากีฬาประเภทนี้เริ่มมาจากประเทศใดก่อน  มีหลักฐานภาพวาดอียิปต์โบราณเก่าแก่  4000  ปีที่มีลักษณะคล้ายกีฬาฮอกกี้  และอีกหลักฐานประมาณ 44 ปี ก่อนคริสต์ศักราช พบหลักฐานโดยชาวกรีกโรมัน สมัยโบราณได้เล่นกีฬานี้กันอยู่แล้ว อุปกรณ์การเล่นและวิธีเล่นคล้ายคลึงกับการเล่นฮอกกี้ในสมัยปัจจุบัน  แต่แตกต่างกันที่ไม้ตีฮอกกี้สมัยกรีกและโรมันจะสั้นกว่าในปัจจุบัน  ลูกบอลสมัยนั้นทำด้วยหนัง ภายในอัดด้วยขนสัตว์

ประวัติฮอกกี้

ฮอกกี้ (Hockey) เป็นกีฬาเก่าแก่ที่มีประวัติความเป็นมายาวนาน และคนนิยมเล่นกันมากประเภทหนึ่ง แต่ไม่ปรากฏหลักฐานที่แน่ชัดว่ากีฬาประเภทนี้เริ่มมาจากประเทศใดก่อน แต่ประมาณ 44 ปี ก่อนคริสต์ศักราช พบหลักฐานโดยชาวกรีกโรมัน สมัยโบราณได้เล่นกีฬานี้กันอยู่แล้ว อุปกรณ์การเล่นและวิธีเล่นคล้ายคลึงกับการเล่นฮอกกี้ในสมัยปัจจุบัน แต่แตกต่างกันที่ไม้ตีฮอกกี้สมัยกรีกและโรมันจะสั้นกว่าในปัจจุบัน ลูกบอลสมัยนั้นทำด้วยหนัง ภายในอัดด้วยขนสัตว์ เชื่อกันว่าการเล่นฮอกกี้สมัยปัจจุบันได้พัฒนามาจากการเล่นฮอกกี้ของกรีกและโรมันสมัยโบราณนั่นเอง ต่อมากีฬาฮอกกี้ได้แพร่หลายเข้าไปในประเทศอังกฤษ มีประชาชนสนใจอย่างจริงจังในศตวรรษที่ 19

การเล่นฮอกกี้สมัยปัจจุบันมีอยู่ 2 ชนิดคือ ฮอกกี้ที่เล่นกันบนสนามหญ้าและฮอกกี้ที่เล่นกันบนลานน้ำแข็ง (Indoor Hockey หรือ Shake Hockey หรือ Ice Hockey)

อย่างไรก็ตาม ในประเทศอังกฤษ ประมาณปี พ.ศ. 2428 ได้จัดให้มีการแข่งขันประเภทหญิงขึ้นระหว่างมหาวิทยาลัยอ๊อกซ์ฟอร์ดกับเคมบริดจ์ ในปี พ.ศ. 2444 กีฬาฮอกกี้ได้แพร่เข้าไปในประเทศสหรัฐอเมริกา โดยสุภาพสตรีชาวอังกฤษผู้หนึ่งคือ Constance Applebee โดยได้ให้คำแนะนำในการเล่นระหว่างปิดภาคฤดูร้อนที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และหลังจากนั้นมาฮอกกี้จึงเป็นที่นิยมในหมู่สุภาพสตรีเป็นอย่างมาก

ต่อมาในปี พ.ศ. 2465 ประเทศสหรัฐอเมริกาได้ก่อตั้งสมาคมขึ้นโดยใช้ชื่อว่าสมาคมฮอกกี้แห่งสหรัฐอเมริกา และได้มีการปรับปรุงพัฒนาให้เจริญก้าวหน้าขึ้นจนถึงระดับชาติ แต่นิยมเล่นเฉพาะในหมู่สตรีเท่านั้น ในเวลาต่อมากีฬาประเภทนี้จึงได้บรรจุไว้ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก แต่มีการแข่งขันเฉพาะชายเท่านั้น

สนามฮอกกี้ : Field Hockey pitch

• สนามเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้ายาว 91.40 เมตร กว้าง 55.00 เมตร
• เส้นข้างสนามคือเส้นกรอบด้านยาวของสนาม เส้นหลังสนามคือเส้นกรอบด้านสั้นของสนาม
• เส้นประตูเป็นส่วนหนึ่งของเส้นหลังสนามซึ่งอยู่ระหว่างเสาทั้งสองข้าง
• เส้นกลางสนามคือเส้นที่ตัดผ่านกึ่งกลางสนาม
• เส้น 23 เมตรคือเส้นที่ตัดผ่านสนามโดยอยู่ห่างจากเส้นออกหลังทั้งสองด้าน 22.90 เมตร
• พื้นที่ที่เรียกว่าเขตยิงประตู จะตั้งอยู่ภายในสนาม รอบประตู และอยู่ตรงกลางของเส้นออกหลังของทั้งสองฝั่ง
• จุดโทษเส้นผ่านจุดศูนย์กลาง 150 มม. (15ซม.) อยู่ด้านหน้าจุดกึ่งกลางของประตูทั้งสองฝั่ง มีระยะห่างจากขอบในของเส้นประตู 6.40 เมตร 
• เส้นทั้งหมดในสนามมีความกว้าง 75 มม. (7.5ซม.) และเป็นส่วนหนึ่งของสนาม
• เสาธง มีความสูงระหว่าง 1.20 – 1.50 เมตร ปักอยู่ที่มุมทั้งสี่ของสนาม
• ประตู ตำแหน่งของประตูอยู่ตรงกลางด้านนอกสนาม และสัมผัสกับเส้นหลัง

ชุดแข่งขันและอุปกรณ์

•  ผู้เล่นทีมเดียวกันจะต้องใส่ชุดแข่งขันที่เหมือนกัน
•  ผู้เล่นจะต้องไม่สวมใส่สิ่งใดๆที่อาจจะเป็นอันตรายต่อผู้เล่นคนอื่นๆ
• ผู้เล่นปกติ
• อนุญาตให้สวมถุงมือป้องกัน ที่ซึ่งไม่ได้มีขนาดใหญ่ หรือเกินขนาดปกติ
• ควรสวมสนับแข้ง, อุปกรณ์ป้องกันข้อเท้า และฟันยาง
• อุปกรณ์เหล่านี้อนุญาตให้สวมใส่ตลอดการแข่งขันด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น เช่น หน้ากากจะต้องเป็นสีเดียว โปร่งใสหรือสีขาว พื้นผิวเรียบ แนบชิดกับใบหน้า, หมวกป้องกันศีรษะ แบบนุ่ม, แว่นตา เลนซ์ลาสติค    กรอบพลาสติค ซึ่งเหตุผลทางการแพทย์ต้องได้รับการประเมินโดยผู้มีอำนาจเหมาะสม และผู้เล่นที่เกี่ยวข้องจะต้องเข้าใจในผลกระทบที่อาจจะเกิดขึ้นในการเล่นด้วยเหตุผลทางการแพทย์
• อนุญาตให้สวมใส่หน้ากากป้องกันที่พื้นผิวเรียบ โปร่งใสหรือสีขาว หรือมีสีเดียวทั้งอัน จะต้องแนบชิดกับใบหน้าเมื่อป้องกันลูกโทษจากมุมและลูกที่จุดโทษ ระยะเวลาที่สวมใส่ในการป้องกันลูกโทษจากมุมและลูกที่จุดโทษที่อยู่ในเขตทำประตูที่ฝ่ายตนเองป้องกัน
• ผู้เล่นคนอื่นๆที่ไม่ใช่ผู้รักษาประตูสิทธิพิเศษ ไม่อนุญาตให้สวมใส่เครื่องป้องกันศีรษะ(หน้ากาก หรือหมวกป้องกันศีรษะ)ในสถานการณ์อื่นๆ

ชุดของและอุปกรณ์ผู้เล่น

•  ผู้รักษาประตู และผู้รักษาประตูสิทธิพิเศษ จะต้องสวมเสื้อสีล้วน (สีเดียว) หรือสิ่งสวมใส่อื่นๆที่สีต้องแตกต่างกับผู้เล่นทั้งสองทีม
• ผู้รักษาประตู(สวมชุดป้องกันเต็มชุด)จะต้องสวมเสื้อ หรือสิ่งสวมใส่อื่นๆช่วงบนของร่างกายที่ใช้ในการป้องกัน
•  ผู้รักษาประตู จะต้องสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันซึ่งประกอบด้วยอย่างน้อย เครื่องป้องกันศีรษะ, เครื่องป้องกันขา และรองเท้าสำหรับเตะ แต่ว่าเครื่องป้องกันศีรษะ และอุปกรณ์ป้องกันแขนสามารถถอดออกได้เมื่อผู้รักษาประตูทำการยิงลูกที่จุดโทษ
• ข้อความด้านบนนี้จะอนุญาตให้ใช้ต่อเมื่อผู้รักษาประตูสวมชุดป้องกันเต็มชุดเท่านั้น (อุปกรณ์ป้องกันร่างกายช่วงบน, แขนด้านบน, ข้อศอก, แขนด้านขวา, ตันขา, อุปกรณ์ป้องกันหัวเข่า, อุปกรณ์ป้องกันขา และรองเท้าที่ใช้เตะ) 
•  ผู้รักษาประตูสิทธิพิเศษอาจสวมใส่เครื่องป้องกันศีรษะ เมื่ออยู่ในเขต 23 เมตรของตนเอง และ สวมใส่เครื่องป้องกันศีรษะเมื่อป้องกันลูกโทษจากมุม หรือลูกที่จุดโทษ
• เครื่องป้องกันศีรษะรวมถึงหมวกที่ป้องกันแบบเต็มหน้า และมีที่คลุมตั้งแต่ใบหน้าถึงลำคอ คืออุปกรณ์ที่แนะนำสำหรับผู้รักษาประตู และผู้รักษาประตูสิทธิพิเศษ
• เสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ป้องกันที่ทำให้เพิ่มขนาดร่างกายของผู้รักษาประตู หรือพื้นที่ในการป้องกัน ไม่อนุญาตให้ใช้
• ไม้ที่ใช้แข่งขันต้องมีรูปร่างแบบดั้งเดิมทั้งด้ามจับ และความโค้ง มีด้านแบนอยู่ทางด้านซ้าย

• ไม้จะต้องราบเรียบ ไม่มีส่วนที่ขรุขระ หรือความคม
• รวมสิ่งที่เพิ่มเติมเข้ามาในไม้ ไม้จะต้องสามารถผ่านวงแหวนทดสอบที่มีเส้นผ่านจุดศูนย์กลาง 51 มิลลิเมตร
• ความโค้งตามแนวยาวของไม้จะต้องราบเรียบตามแนวยาวทั้งหมด และจะต้องผ่านความลึกของไม้ที่ 25 มิลลิเมตร
• ไม้จะต้องเป็นไปตามข้อกำหนดที่เห็นชอบโดยคณะกรรมการกฎกติกาของสหพันธ์ฮอกกี้นานาชาติ
•  ลูกฮอกกี้เป็นทรงกลม แข็ง และมีสีขาว (หรือสีที่มีการตกลงกันเพื่อให้แตกต่างกับพื้นสนามที่ใช้แข่งขัน)
• ข้อกำหนดและรายละเอียดของไม้, ลูก, และอุปกรณ์ของผู้รักษาประตูถูกแยกไว้ตอนท้ายของกติกาเล่มนี้

ชุดและอุปกรณ์ของผู้ักษาประตู

อ้างอิง
http://nimhockeycnx.blogspot.com/p/blog-page.html

https://www.google.co.th/search?q=%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A9%E0%B8%B2%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%95%E0%B8%B9%E0%B8%AE%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B9%89&tbm=isch&tbs=rimg:CYNRgr2u5EPuIji55LcPt54un8AtCmF9Y3eHMZGM0MqoOVDxYpOXTQS4QWV5F1thJ4aLO35TSqVofOIk9j3rcT_1BjyoSCbnktw-3ni6fEXakA_1nIJ_1HAKhIJwC0KYX1jd4cRrxo11vybtwwqEgkxkYzQyqg5UBH9sQARtDi2nyoSCfFik5dNBLhBEbJ9Mz2SULziKhIJZXkXW2EnhosRKHO9GEYXw7IqEgk7flNKpWh84hFZq4pMvd0ZLyoSCST2PetxP8GPESJKV429N-Ae&tbo=u&sa=X&ved=2ahUKEwjB0MGS99jdAhVBLY8KHZOfD6kQ9C96BAgBEBs&biw=1920&bih=920&dpr=1#imgrc=_Lk0qyLKTuqlMM:

การฝึกซ้อมผู้รักษาประตู

ทคนิคการฝึกซ้อมตำแหน่ง “ผู้รักษาประตู”

กีฬาฟุตบอล เป็นกีฬาที่เป็นที่นิยมของคนไทยและคนทั่วโลก ฟุตบอลมีผู้เล่นข้างละ 11 คน แบ่งเป็น 2 ทีม วิธีการเล่น ผู้เล่นแต่ละทีมจะยิงลูกฟุตบอลให้เข้าประตูของทีมฝ่ายตรงข้าม ซึ่งตามกติกาผู้เล่นจะสามารถใช้อวัยวะในส่วนของเท้า ขา เข่า และหัวในการสัมผัสลูกฟุตบอล แต่จะมีเพียงตำแหน่ง “ผู้รักษาประตู” เท่านั้น ที่สามารถใช้มือหรือแขนในการรับ ปัด ลูกฟุตบอลเฉพาะในบริเวณกรอบเขตโทษของประตู  การแข่งขันฟุตบอลในรายการอื่นๆ คิดว่า ตำแหน่งผู้รักษาประตูนี้มีความสำคัญเป็นอย่างมากในการช่วยป้องกันประตู รวมถึงคุณสมบัติของผู้รักษาประตูต้องมีทักษะขั้นพื้นฐานในรับและปัดลูกฟุตบอล จึงอยากแบ่งปันความรู้เกี่ยวกับเทคนิคพื้นฐานการเป็นผู้รักษาประตูดังนี้

      1. ฝึกรับลูกฟุตบอลด้วยสองมือ
      - ผู้รักประตูให้กางมือ 2 ข้าง เป็นรูปตัววี โดยให้นิ้วหัวแม่โป้งจรดกัน
      - ผู้รักษาประตูยืนกางขา ตามองที่ลูกฟุตบอล
      - เพื่อนในทีมโยนลูกฟุตบอลไปที่ระดับหน้าอกของผู้รักษาประตู
      - สลับกับโยนลูกฟุตบอลไปทางซ้ายและขวา

      2. ฝึกปัดลูกฟุตบอล
      - ผู้รักษาประตูยืนกางขาและย่อเข่าเล็กน้อย
      - เพื่อนในทีมเตะลูกฟุตบอลไปที่มุมสามเหลี่ยมด้านซ้ายของประตู
      - ผู้รักษาประตูขยับเท้าซ้ายเล็กไปทางซ้ายเล็กน้อย แล้วใช้เท้าขวาถีบตัวพุ่งไปปัดบอลอย่างรวดเร็ว
      - สลับพุ่งปัดมุมสามเหลี่ยมทางซ้ายและขวาของประตู

      เทคนิคดังกล่าวข้างต้น เป็นเทคนิคขั้นพื้นฐานสำหรับผู้รักษาประตูที่หัดเริ่มเล่น ในการฝึกซ้อมช่วงแรก อาจจะยังไม่ชำนาญในการรับลูกฟุตบอล แต่ถ้าหมั่นฝึกซ้อมบ่อยๆ ก็จะเป็นการเพิ่มขีดความสามารถให้กับตัวเราเอง และเล่นฟุตบอลได้อย่างมั่นใจด้วย

อ้างอิง
https://www.youtube.com/watch?v=Hnwx7MH7uXQ

http://www.pr.chula.ac.th/index.php/15-article/90-2014-06-04-09-36-25

เทคโนโลยี VAR

ปัจจุบันเทคโนโลยีได้เข้ามามีส่วนร่วมในการดำเนินการไม่เว้นแต่กีฬาสำหรับหลายๆกีฬาได้ทำเทคโนยีเข้ามาช่วยให้กีฬานั้นดำเนินไปได้อย่างสะดวกและเข้ามาช่วยในการตัดสิน สำหรับกีฬาฟุตบอลที่เกิดปัญหาเกี่ยวกับการตัดสินของกรรมการทำให้ผลการแข่งขันเปลี่ยนแปลง

          ทั้งนี้ทาง International Football Association Board (IFAB) หรือคณะกรรมการสมาคมฟุตบอลนานาชาติ ได้นำเทคโนโลยี Video assistant referee หรือ VAR เข้ามาเป็น ผู้ช่วยผู้ช่วยผู้ตัดสินฟุตบอล ช่วยในการทบทวนการตัดสินใจของหัวหน้าผู้ตัดสิน ด้วยการใช้วิดีโอและชุดหูฟังเพื่อการสื่อสาร ก่อนหน้านี้ได้มีการนำเทคโนโลยีนี้มาทดลองใช้ในหลายๆการแข่งขันแล้วซึ่ง ลักษณะการทำงานของ VAR จะมีการบันทึกวิดีโออย่างต่อเนื่องตามบริเวณที่สำคัญๆอย่างหน้ากรอบเขตโทษ เพื่อเช็คการล้ำหน้า การทำผิดกฏกติกา ด้วยผู้ตัดสินจะหยุดเกมส์ประมาณ 1-2 เพื่อวิ่งไปดูวิดีโอที่ข้างสนามมาประกอบการตัดสินใจ แต่ในปัจจุบันจะใช้ชุดหูฟังสื่อสารโดยที่ไม่ต้องวิ่งออกไปข้างสนาม

 

VAR ได้นำเข้ามาทดสอบใช้งานในการแข่งขันใหญ่ๆมากมาย

• การทดลองใช้ระบบ VAR เริ่มตั้งแต่เดือนสิงหาคมปี พ.ศ. 2559 โดยมีการแข่งขันฟุตบอล United Soccer League ระหว่างสองทีมสำรองของ Major League Soccer และหลังจากการทำฟาวล์ของ Allen Chapman ได้ใช้เทคโนโลยี VAR เพื่อประกอบการตัดสินใช้ใจครั้งแรก
• เมื่อวันที่ 10 พฤศจิกายน พ.ศ. 2560 ในระหว่าง อังกฤษ กับ เยอรมนี ที่ สนามเวมบลีย์ ผู้ช่วยผู้ช่วยวิดีโอถูกติดตามเป็นครั้งแรกในเกมอังกฤษอย่างเป็นทางการ
• ใน รอบชิงชนะเลิศ FIFA Club World Cup ใน ปี 2016 ที่ ประเทศญี่ปุ่นการทดลองครั้งแรกของ VAR ผู้จัดการทีม เรอัลมาดริด Zinedine Zidane กล่าวว่าระบบนี้ทำให้เกิดความสับสนและกองกลาง Luka Modrić กล่าวว่าเขาไม่ชอบระบบนี้
• ใน ปีพ.ศ. 2017-2018 Primeira Liga FIFA วางแผนที่จะเปิดตัวระบบที่ 2018 FIFA World Cup ด้วย

          ในสมัยนี้วงการฟุตบอลดำเนินการเป็นธุรกิจ ซึ่งอาจจะมีข้อดัหลายๆอย่างสำหรับนำเทคโนโลยี VAR เข้ามาใช้ในการแข่งขันใหญ่ๆทำให้การตัดสินมีความถูกต้องมากยิ่งขึ้นและลดปัญหาการใช้เทคนิตของนักกีฬาที่พยายามหลบเลี้ยงการทำฟาวล์ซึ่งเป็นเห็นให้นักฟุตบอลส่วนใหญ่ทำผิดกติกา สำหรับ VAR ก็อาจจะมีข้อเสียอยู่มากหลายๆคนก็อาจจะไม่ชอบระบบแบบนี้เพราะว่าการตัดสิ้นใจไปครั้งแรก เมื่อมาดูที่วิดีโออีกทีทำให้การตัดสินมีการเปลี่ยนแปลง จึงทำให้ขาดความสนุกและสีสันในเกมส์การแข่งขัน

อ้างอิงhttps://www.google.co.th/search?biw=1366&bih=613&tbm=isch&sa=1&ei=1mJ-W-O8H8X7vATTwZvQDg&q=%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B9%82%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%A5%E0%B8%A2%E0%B8%B5+var&oq=%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B9%82%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%A5%E0%B8%A2%E0%B8%B5+var&gs_l=img.3..0j0i24k1l3.17834.20623.0.20780.4.3.0.1.1.0.62.176.3.3.0....0...1c.1.64.img..0.4.179...0i67k1.0.7l4YVYAkRzE#imgrc=amuhUm8X2y5-AM:

https://thestandard.co/video-assistant-referee-hero-or-destroyer/